🔥 Reto de 30 Días
Abdomen de Impacto
Entrenamiento élite para máximos resultados
📋 Reglas Rápidas
1
Calentamiento
3–5 min antes (saltos suaves, movilidad de cadera, etc.)
2
Descanso entre ejercicios
30–60 segundos
3
Técnica perfecta
Mantén buena forma siempre
4
Progresión
Aumenta repeticiones si puedes más
🎯 Tu Plan de Transformación
Semana 1
Activación
✅ Disponible
Semana 2
Intensidad
🔒 Se desbloquea
Semana 3
Resistencia
🔒 Se desbloquea
Semana 4
Máxima
🔒 Se desbloquea
🔓 Sistema de Desbloqueo Progresivo
Completa cada día para desbloquear el siguiente.
Termina los 7 días para desbloquear la próxima semana.
Tu progreso se guarda automáticamente.
Semana 1
Activación del Core
1 Día 1
Plancha frontal
•
Crunch
•
Mountain climbers
•
Toe touches
•
2 Día 2
Plancha lateral izq.•
Levantamiento de piernas•
Crunch oblicuo•
Plancha con toque de hombro•
3 Día 3
Russian twist•
Plancha con toque de hombro•
Bicicleta•
Levantamiento de piernas•
4 Día 4
🚶♀️
Descanso Activo
Caminar 15 minutos
5 Día 5
Hollow hold•
Flutter kicks•
Reverse crunch•
V-ups•
6 Día 6
Plancha lateral der.•
Toe touches•
Mountain climbers•
Reverse crunch•
7 Día 7
😴
Descanso Total
Tu cuerpo necesita recuperarse
Semana 2
Intensidad Moderada
8 Día 8
Plancha frontal•
V-ups•
Mountain climbers cruzados•
Reverse crunch•
9 Día 9
Side plank elevación cadera (izq.)•
Crunch oblicuo•
Flutter kicks•
Toe touches•
10 Día 10
Plancha dinámica•
Russian twist•
Reverse crunch•
Plancha con toque de hombro•
11 Día 11
🧘♀️
Descanso Activo
Yoga 15 minutos
12 Día 12
Plancha con elevación de pierna•
Toe touches•
Bicicleta•
Flutter kicks•
13 Día 13
Side plank elevación cadera (der.)•
V-ups•
Mountain climbers•
Crunch•
14 Día 14
😴
Descanso Total
Tu core está más fuerte
Semana 3
Definición y Resistencia
15 Día 15
Plancha frontal•
Crunch•
Flutter kicks•
Plancha con elevación de pierna•
16 Día 16
Plancha Spiderman•
Russian twist•
Reverse crunch•
V-ups•
17 Día 17
Plancha dinámica•
V-ups•
Mountain climbers cruzados•
Hollow hold•
18 Día 18
🚶♀️
Descanso Activo
Caminar rápido 20 minutos
19 Día 19
Hollow hold•
Toe touches•
Bicicleta•
Plancha con toque de hombro•
20 Día 20
Side plank elevación cadera (izq.)•
Plancha con toque de hombro•
Crunch oblicuo•
Reverse crunch•
21 Día 21
😴
Descanso Total
Tu abdomen está transformándose
Semana 4
Máxima Intensidad
22 Día 22
Plancha frontal•
V-ups•
Mountain climbers cruzados•
Russian twist•
23 Día 23
Plancha Spiderman•
Reverse crunch•
Russian twist•
Hollow hold•
24 Día 24
Plancha dinámica•
Flutter kicks•
Crunch oblicuo•
Toe touches•
25 Día 25
🏃♀️
Descanso Activo
Saltar cuerda o caminar
26 Día 26
Plancha con elevación de pierna•
Toe touches•
Bicicleta•
V-ups•
27 Día 27
Hollow hold•
Plancha con toque de hombro•
Mountain climbers•
Crunch oblicuo•
28 Día 28
😴
Descanso Total
Prepárate para el gran final
29 Día 29
Plancha frontal•
V-ups•
Russian twist•
Flutter kicks•
🏆 Día 30 - ¡RETO FINAL!
🔥
¡EL GRAN DESAFÍO!
Haz tu mejor esfuerzo